Przeczytałem całe 20 stron i wywnioskowałem że najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie: WT: barki+nogi CZ: klata+bic SO: plecy+tric Z podziałem mocy: Klata/Triceps Hard/Soft i odwrotnie Barki/Biceps Hard/Soft i odwrotnie Hard - duże ciężar mało powtórzeń Soft - mniejszy cięzar więcej powtórzeń Wodyn najbardziej poleca wersję z CZ: klata+bic+tric [...]
Taa, bic ciezar wiekszy, plar tez nogi tez tric tez bo nie cwiczylem wczesniej za duzo, ino z klata stal eproblemy:/ Mam ciezar ktorym zrobie 12 poworzen ok pozniej zwiekszam i jade 12-11 pozneij to samo i jakies 11-10 a pozniej juz mam problemy zeby 8 zrobic:/ cos klata nei daje rady:/ ale jakos idzie zobaczymy jak bedzie jak skoncze ten trening
SIAD Z PODW DNEM - s[oko - jak widzisz ogranczenie ciezarowe ma jakis sens a z czasem zrozumiesz ze przekłada sie na wyniki i speed WIOSLO - tu dalsza poprawa techniki, znow zasluga Twoja ale tez ograniczenia ciezarowego do 5 % MC- niejako zrobiles sile, a teraz "cofke" by odrobic sile na wyzszy poziom , cofniecie by zrobic rozbieg ale [...]
[...] w ten sposób: pon dodatkowo serie klatki, środa plecy, piątek bic/tric/barki, nogi standardowo. i w przeciągu tygodnia ilośc serii na poszczególne partie wygląda tak: klata - 13 plecy - 13 bic/tric - 7 barki - 10 pytanie: Kiedy miesien dostanie bardziej po dupsku? A - 12 serii na jednej sesji treningowej B - 12 serii rozbitych na 3 [...]
[...] barki (oraz unikam wyciskania ławki poziomej, która za bardzo "demolowała" mi lewy bark) - stąd dobrze mi się ćwiczy. Wcześniej ćwiczyłem miesiącami w standardowym trybie klata + bic, plecy + tric, nogi + barki (ten ostatni zestaw był dla mnie szczególnie morderczy i brakowało mi sił). A jak dałem wczoraj "do pieca" węgli po treningu to w [...]
[...] co najważniejsze będę chodził do szkoły w swoim mieście, bo teraz mam ostatni tydzień kursów zawodowych i dojeżdżam 50km w jedną stronę i nie mam jak tam jeść.. Dzisiaj była klata + bic + przedramiona <- jak każdy w poniedziałek Klata: 1. Wycisk hantli skos, 18kg na hantla bez progresji, 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie sztangi skos, 40kgx12, [...]
[...] hantli w bok. szrugsy hantlami. Nie wiem jak to nazwać - podciąganie sztangi do brody :p i tak powtarzam to co dzien hehe ;p czyli totalna amatorka :) system typu: pn -klata tric. wt-bic bary. sr-klata tric. czw. bic bary. pt klata tric. sobota niedziela wolne ;p i w nastepny tydzien zaczynam od tego co leci dalej czyli bic bary itede ;p
[...] fatalnie i nienaturalnie - bary cisniemy najmocniej! Przynajmniej boczne aktony! (wszelkie wymachy hantlami mile widzane). Przedramie to tez miesien! Moj trening wygladal : Pon - klata + crazy trening ramion Sr - plecy + c.t.r. Pt - bary + c.t.r. Sob - Nogi + przedramie Jakby co to na emila. Zmieniony przez - artlite w dniu 2004-12-05 03:07:16
##########12########## dzis klata + bic klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 128/2 128/2 128/2 bic uginanie sztangi 8x40kg 8x45kg 8x48kg modlitewnik 3x8x30kg - bardzo powoli i dakladnie "siodemki" dwie serie ciezarem 28kg lapa spompowala mi sie dzis do 42cm ladnie bylo Klata ogolnie ok poszla [...]
Kto tylko zechce Wykminiłem jeszcze coś takiego, klata, plecy, nogi i naramiene 1raz w tygodniu bic i tric 2 razy!tylko jeszcze nie wiem co do tych powturzeń! Poniedziałek (klata,Tric) Klata 1. Wyciskanie płasko 12.10.10.10.8 2 Wyciskanie skos w dół 10.10.8.8.6 3 Wyciskanie głowa w góre 10.10.8.8.6 4. Rozpiętki głową w góre 10-8-8-8-6 5. [...]
[...] kurna to dlatego mi nic nie wchodzi fachowe porady ,zebrane w jeden temat ,właśnie tego tematu zabrakło na początku sezonu a można ćwiczyć tak: poniedziałek: rano-prawy bic wieczór lewy bic wtorek klata biceps środa klata czwartek biceps piątek przedramie sobota pijemy ,niedziela na kacu ? :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-05-10 15:21:18
[...] FBW i jego rozne odmiany,tak samo jak jest wiele (ba,wiecej,bo i wiecej jest osob nich cwiczacym) przykladow takich osob cwiczacych treningiem dzielonym(rowniez typowym klata+bic,plecy+tric,barki+3 serie wyprostow na maszynie,u nas niestety wciaz najbardziej popularnym). Zreszta Thib pisal w jednym ze swoich artykulow,ze rosnac mozna w [...]
[...] ze robilem wyciskanie zza karku teraz chce zmienic z przodu co do klatki to robilem wyciskanie na plaskiej (szeroki chwyt) i glowa w gore (szeroki chwyt). f***master - z ta klata miales racje ze moze byc ciezko zrobilem trening na nogi dawno je cwiczylem, no i bylo ciezko ale poszedl wedlug zalozenia klate tez dalem rade zrobic ale chyba na [...]
Ostatnio mam dużo na głowie stąd taka próba "łatwego" i trochę na odwal sporządzenia planu treningowego. Licencjat, pomoc rodzinie, etc... Niżej klasyczny split partia 2x w tyg. wiem, ze najlepiej (efekty? regeneracja?) wchodzą treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. niestety akurat środa jest jedynym w miarę wolnym dniem w [...]
witam. dzisiejsza waga to 99,0kg. wrzucam porownanie wymiarow z tymi sprzed 6dni tzn z wtorku: klata na wdechu: 115/114cm (-1cm) talia: 103/101cm (-2cm) pas: 114/112cm (-2cm) biodra: 107/106cm (-1cm) udo: 67/66,5cm (-0,5cm) lydka:43/42,5cm (-0,5cm) bic: 40/40,5cm (+0,5cm) waga w stosunku do poniedzialku -4kg, do wtorku juz -2,8kg, zatem nie ma [...]